每天坚持做这几个动作 练腹肌瘦肚子
2018-02-08 15:38:54   来源:   评论:0 点击:

练腹肌可以瘦肚子吗?想必这个很多女性都想知道,缺乏运动的女性和办公助一组的女性腹部是最容易堆积脂肪的,所以减肥瘦肚子刻不容缓,我们一起来了解了解怎么练腹肌瘦肚子吧!练腹肌可以做这些动作:01 第一个...

练腹肌可以瘦肚子吗?想必这个很多女性都想知道,缺乏运动的女性和办公助一组的女性腹部是最容易堆积脂肪的,所以减肥瘦肚子刻不容缓,我们一起来了解了解怎么练腹肌瘦肚子吧!

练腹肌可以做这些动作:

01 第一个是做平板支撑,这个动作主要是锻炼腰部、腹部和臀部的线条,它可以让你的体态变得迷人,也让收腹收得漂亮而平坦。

02 第二个是卷腹,这个就是主要针对腹部的锻炼,在任何场合都可以进行练习,每天坚持做卷腹,会让你的腹部变得平坦,卷起的时候呼气,下落的时候吸气,重复5组,1组30个,每天坚持。

03 第三个是90度卷腹,这个动作主要是将双腿抬起来,让腰部和双腿形成30度的夹角,而腰部一定是要紧贴地面的,然后用腹部的力量卷起来。

04 第四个是反向卷腹,这个可以锻炼到腹肌下半部,运动过程中也是腰部要紧贴地面的,是为了不伤及腰部,而且要用下腹的力量卷起来,不可以用腰的力量,不然就没有效果了。

 

05 第五个是侧身卷腹,这个可以锻炼到腹部的外斜肌,一定要感到到腹肌的发力才会有效果,压缩身体时呼气,拉伸时吸气。

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