小腿粗怎么减肥最好
2018-02-09 09:14:02   来源:   评论:0 点击:

单腿莲花背部腿部伸展式  step1 两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。  step2 弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。  step3 上身继续...

单腿莲花背部腿部伸展式

  step1 两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

  step2 弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

  step3 上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。

  交换腿重复相同动作。

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  单腿后屈背部腿部伸展式

  step1 两腿并拢坐直,脚板勾起,双手垂放身侧,抬头挺胸,目视前方。

  step2 左腿向后弯曲,脚跟贴近臀部。上身向前倾,双手抓住右脚脚趾。

  step3 上身继续向下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴近腿部,双肘向外打开弯曲。

  然后交换腿重复相同动作。

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